I gemelli sono spesso trascurati nei programmi di allenamento, spesso ci si concentra piu' sul potenziamento delle grandi masse muscolari (quadricipiti, bicipiti femorali, glutei).

Eppure tutta una serie di studi dimostrano come gli esercizi a carico naturale (o con sovraccarico) per i gemelli, siano un efficacie mezzo di prevenzione e trattamento di potenziali Tendiniti dell' Achilleo, soprattutto quando l'enfasi dell'esercizio sia posta sulla fase "eccentrica" del movimento.

I muscoli coinvolti nell'estensione dell'avampiede, sono il gastrocnemio, e sotto di lui il soleo (che lavora di piu' se eseguiamo le estensioni con la gamba leggermente flessa).

Gli esercizi per i gemelli scontribuiscono ad accrescere la forza necessaria per assorbire gli impatti della corsa e restituirli in maniera elastica e dinamica.

Nel video potete osservare gli esercizi classici di estensioni degli avampiedi, eseguiti su una sola gamba (il carico è maggiore)