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Una 10km sotto i 60 minuti ! |
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Scritto da Fulvio Massini
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 Tabella d'allenamento per correre a 6' al km una gara di 10km (correrla cioè sotto in 60 minuti). Il programma si sviluppa su 10 settimane di allenamento.
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3giorno
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4giorno
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5giorno
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6giorno
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7giorno
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10km a 6'30
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8km a 6'30 2km a 6'10 |
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12km a 6'30''
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2giorno
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3giorno
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4giorno
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5giorno
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6giorno
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7giorno
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4km a 6'30'' 2km a 6'20'' 4km a 6'30'' 2km a 6'10''
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8km a 6'30 2km a 6'10 |
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14km a 6'30''
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2giorno
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3giorno
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4giorno
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5giorno
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6giorno
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7giorno
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7km a 6'30'' |
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5km a 6'30'' 2km a 6'00''
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3km a 6'30 7km a 6'10''
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2giorno
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3giorno
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4giorno
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5giorno
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6giorno
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7giorno
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11km a 6'30 1km a 6'20''
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2km a 6'30'' 1km a 5'50'' 2km a 6'30'' 1km a 5'50'' 2km a 6'30'' 1km a 5'50''
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15km a 6'30''
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2giorno
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3giorno
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4giorno
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5giorno
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6giorno
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7giorno
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8km a 6'30'' 2km a 6'20'' 2km a 6'00''
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2km a 6'30'' 1km a 6'00'' 1km a 5'50'' 2km a 6'30'' 1km a 6'00'' 1km a 5'50'' 2km a 6'30'' 1km a 6'00''
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4km a 6'30'' 10km a 6'10''
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| 1giorno |
2giorno
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3giorno
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4giorno
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6giorno
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7giorno
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6km a 6'30''
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5km a 6'30'' 1km a 6'10''
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2km a 6'30'' 4km a 6'00'' 1km a 6'30'' 3km a 6'00''
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2giorno
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3giorno
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4giorno
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7giorno
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10km a 6'30''
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11km a 6'30'' 1km a 6'10'' |
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2km a 6'30'' 4km a 6'00'' 1km a 6'30'' 4km a 6'00'' 1km a 5'50''
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2giorno
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3giorno
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4giorno
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5giorno
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6giorno
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7giorno
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9km a 6'30'' 1km a 6'10''
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2km a 6'30'' 1km a 6'00'' 1km a 5'45'' 2km a 6'30'' 1km a 6'00'' 1km a 5'45'' 2km a 6'30'' 1km a 5'50''
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2km a 6'30'' 4km a 6'00'' 1km a 6'30'' 5km a 6'00 1km a 5'50''
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2giorno
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3giorno
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4giorno
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5giorno
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6giorno
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7giorno
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8km a 6'30'' 1km a 6'20 1km a 6'10
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2km a 6'30'' 2km a 6'00'' 1km a 5'50'' 2km a 6'30'' 2km a 6'00'' 1km a 5'50''
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10km a 6'30
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3giorno
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5km a 6'30'' 2km a 6'00''
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5km a 6'30'' 1km a 6'00''
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GARA
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Tabella d'allenamento elaborata da Fulviomassini (www.fulviomassini.com)
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